1. **पानी की मात्रा बढ़ाएं**: लू के दौरान, पानी की मात्रा को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण होता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
2. ** धूपी वस्त्र पहनें **: धूप में बाहर निकलने से पहले, सूरज की गरमी से बचने के लिए धूपी वस्त्र पहनें। भारी धूप में निकलने से बचें, खासकर दोपहर के समय में।
3. **ऊपरी ध्यान रखें**: सिर पर टोपी या टोपी पहनना भी लू से बचाव करने में मददगार हो सकता है।
4. **स्थानीय उपाय**: नियमित अंतराल पर जल्दी से छान लेने के लिए बर्फ की टुकड़ियों का उपयोग करें। लू के दौरान, जल के साथ एलोवेरा और नारियल पानी जैसे शीतल पदार्थों का सेवन करें।
5. **स्वस्थ आहार**: ताजा फल, सब्जियां, और खीरे का सेवन करें। बाजार में उपलब्ध केले, तरबूज, खरबूजे और नारियल पानी भी लू के दौरान शारीरिक ताजगी और पानी की कमी को पूरा करने में सहायता कर सकते हैं।
6. **व्यायाम**: नियमित व्यायाम करना भी शारीरिक समबल और लू से बचाव करने में सहायता कर सकता है।
7. **स्थानीय अंगरक्षक की स्वीकृति**: अपने क्षेत्र में स्थानीय अंगरक्षकों द्वारा जारी लू के चेतावनी संदेशों का पालन करें।
8. **आराम करें**: लू के दौरान अधिक से अधिक आराम करें और अत्यधिक शारीरिक कार्य से बचें।
9. **ध्यान रखें बच्चों और बड़ों का**: बच्चों और बड़ों को ध्यान में रखते हुए लू से बचाव के उपायों का पालन करें।
10. **संपर्क करें चिकित्सक से**: अगर किसी को लू के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें और उपचार का सहारा लें।
ये सभी टिप्स आपको लू से बचाव में मदद कर सकते हैं। यदि आपको लू के लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और सही उपचार का सहारा लें।
अधिक जानकारी के लिए, आइए कुछ विशेष बातें और विशेष उपायों को विस्तार से समझें:
11. **घरेलू उपचार**: गरमियों में शरीर की ठंडक बनाए रखने के लिए ठंडा पानी और शीतल पदार्थों का इस्तेमाल करें। नारियल पानी, आम पन्ना, लासी, तरबूज, खीरा, संतरे और आप जैसी दूसरी शीतल पेय बनाए जा सकते हैं।
12. **हानि से बचाव करें**: लू के समय में बाहर जाने से बचें, खासकर दिन के गरमी के समय। अगर आपको बाहर जाना है, तो शीर्षक के नीचे छाया में रहें, धूप से बचें, और अपने शरीर को सुरक्षित रखने के लिए सूरज के चिह्नों का इस्तेमाल करें।
13. **गर्मी में शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल**: लू के समय में खानपान का ध्यान रखें, हल्के और सर्द खाना खाएं, जैसे कि सलाद, फल और रस युक्त पानी। अधिक मात्रा में मस्तिष्क को पौष्टिकता प्रदान करने के लिए शाकाहारी आहार लें।
14. **वायरल संक्रमण से बचाव**: लू के दौरान, वायरल संक्रमणों के खिलाफ सावधान रहें। हाथ धोना, साफ सफाई में ध्यान देना, अच्छे से खाना खाना, और अधिक पानी पीना जैसे हाबितस को अपनाएं।
15. **विशेष रोगी देखभाल**: उम्रदराज, बच्चे, गर्भवती महिलाएं, लोगों को जो दिल, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, या अन्य विशेष स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं, उनके लिए विशेष सावधानियां रखें।
16. **आपातकालीन तत्काल कार्रवाई**: यदि किसी को लू के लक्षण नजर आते हैं, जैसे कि चक्कर, उन्हें ठंडे जगह ले जाएं, पानी पिलाएं और तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें।
लू के दौरान स्वस्थ रहने के लिए ये टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं। ध्यान रखें कि पर्याप्त पानी पीना और ठंडा रखना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।